Träna armar med gummiband Gör såhär: Greppa en vikt i varje hand och låt armarna vila längst med kroppen. För sedan upp hantlarna först mot bröstet, sedan ut mot sidorna, för att slutligen pressa dem upp mot taket. Gå sakta ner på samma sätt tills du är tillbaka med vikterna och armarna raka längst med kroppen. Triceps-brännaren.
Träning armar gäddhäng Böj armbågarna till 90 grader och lyft armarna tills överarmarna är parallella med golvet, som om du lägger upp händerna. Sträck ut armarna över huvudet tills de är raka. Sträva efter att hålla armarna, huvudet, övre delen av ryggen och svanskotan i kontakt med väggen. Återgå till utgångspositionen.
Träna armar med hantlar Så här gör du: Stå höftbrett isär och håll i en hantel med sträckta armar ovanför huvudet. Böj armarna ner bakom huvudet och pressa upp till raka armar igen. Välj en vikt som du orkar göra 10–12 repetitioner med. Vila och upprepa 2–3 gånger. Här ska det ta: Baksida arm.
Snygga armar på 4 veckor Till att börja med så bör man ha klart för sig att genom att bara träna armarna så kan man kanske få mer synliga muskler. Men vill man trimma vingarna så handlar det också om att äta rätt, att träna hela kroppen och att träna armarna kontinuerligt minst ett par gånger i veckan.
Övningar armar utan redskap Böj armarna och sänk bröstet. Håll överarmar och armbågar nära kroppen, de ska inte gå ut åt sidan. Stanna när bröstet är 10 centimeter över golvet. Sträck ut armarna så att kroppen pressas upp igen. Fortsätt utan pauser tills du inte orkar mer. VIDEO: ** Så här gör du smala armhävningar.
Träna armar gym tjej Stå rakt upp med armarna vid sidorna och handflatorna vända inåt mot höfterna. Håll armarna raka och lyft dem åt sidan tills din kropp bildar ett “T” sett framifrån. Sänk långsamt ner till utgångspositionen. Upprepa i 10–20 repetitioner. Väggänglar Den här övningen stärker axeln och triceps och förbättrar axelrörligheten.
Träna armar och axlar gym
För in armbågarna mot kroppen och håll armarna i 90 graders vinkel. För sedan underarmarna runt i en cirkel. Det är viktigt att du spänner armarna och gör cirklarna sakta, sakta för att aktivera musklerna. 8. Insekten Gör såhär: Stå rakt upp, böj dig sedan framåt och sätt i händerna i golvet och ”klättra” fram i en planka. Övningar för armar hemma 2. TEST: Hur starka är dina armar? En klassisk armhävning är perfekt för att avslöja styrkan i din överkropp, då du både använder arm-, bröst-, axel- samt ryggmusklerna. Testa dig själv här och se om du kan göra tillräckligt många armhävningar för din ålder. ARMSTYRKA-TEST – är du tillräckligt stark för att kunna pressa.