I vilken mat finns det proteiner

Mat med mycket protein och lite kolhydrater Livsmedel från djurriket som kött, fisk, kyckling, ägg och mjölkprodukter, innehåller alla essentiella aminosyror i en bra blandning. Man brukar säga att det är livsmedel med bra proteinkvalitet. Viktiga proteinkällor i växtriket är spannmål och baljväxter som ärter, bönor och linser.

Magert protein lista Nedanför kan du få en överblick över hur mycket protein det är i olika typer av mat. Vi har nämligen samlat listor över proteininnehållet i kött, fisk, ägg, baljväxter, mejeriprodukter, nötter, frön, grönsaker, snacks, pålägg och växtbaserad kost.

Kyckling protein

Det innehåller dessutom ganska mycket fibrer, mineraler och vitaminer. Baljväxter, som linser, ärtor och bönor har också bra proteinkvalitet. – Det fina med den vegetariska kosten är att protein finns nästan överallt och du får i dig jättemånga andra näringsämnen samtidigt.

Hur mycket protein per dag kvinna Även torkade bönor och kik ärter (20 gram), linser (25 gram), fullkorn (10–12 gram), jordnötter (26 gram), mandlar (21 gram) och grönsaker som gröna ärter (6 gram), broccoli (5 gram) och brysselkål (4,5 gram) innehåller betydande mängder. LÄS OCKSÅ: Vill du minska på mängden kött är tofu ett bra alternativ. © iStock.

Proteinrik mat Mat som egg, fisk, kjøtt, melk, yoghurt, ost, quinoa og soyabønner er gode proteinkilder. Korn, nøtter, frø, bønner, linser og erter er også bra proteinkilder.

Snabblagad proteinrik mat Når du tenker på mat med høyt innhold av proteiner, kan det hende du først og fremst tenker på kylling, egg, fisk, gresk yoghurt, nøtter og bønner, men det er også mange andre matvarer som kan hjelpe deg med å dekke dagsbehovet uten at du trenger å spise det samme hele tiden.

Mat med mycket protein och lite kalorier Variera protein kost. Vare sig du äter vegetariskt, veganskt, fisk eller bara kött så går det att få i sig tillräckligt med protein. Det viktiga är att du vet HUR mycket protein din kropp behöver och även hur mycket PROTEIN det finns i de olika livsmedlen.

Proteinrik mat för äldre Proteinkällor från kött, fisk och ägg (per g) Räknat på rå vara om inget annat anges. Tonfisk: 24 g (konserverad i vatten) Kycklingfilé 23 g. Nötkött: 22 g. Nötfärs: 20 g. Lax: 20 g. Blandfärs: 19 g. Torsk: 18 g.